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山地車廠家告訴大家正確騎行姿勢(shì)！
來源：dflyzpj.com 發(fā)布時(shí)間：2022年07月14日
接下來山地車廠家表示：騎自行車旅行是越來越時(shí)尚環(huán)保的運(yùn)動(dòng)，有越來越多的人參加是件好事。騎自行車環(huán)保健康，騎自行車旅行可以沿途欣賞風(fēng)景，一舉多得。
但是騎自行車運(yùn)動(dòng)并不容易。自行車騎得還是很講究的。山地車正確的騎法大限度地節(jié)約體力，避免傷害身體。要正確騎行，首先要充分利用黃金肌肉群。這包括善于使用股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和腰肌。要合理運(yùn)用這些肌肉群，必須按照這樣的步驟進(jìn)行練習(xí)。
山地車廠家建議如果有條件的話，可以充分利用自行車裝備，把自行車縱向組裝起來進(jìn)行怠速練習(xí)，這樣也可以慢慢地在騎自行車的過程中練習(xí)。
1、縮小肚子，豎起骨盆
我記得用手按壓合上肚子，坐骨會(huì)自然豎起，所以要保持正常的姿勢(shì)。收攏下腹，接下來豎起骨盆。骨盆豎起后，抬起腳的肌肉會(huì)發(fā)揮作用，可以防止恥骨受到會(huì)壓迫。
2、彎腰曲背
收腹保持骨盆直立的姿勢(shì)，從胸部中心向前彎曲背部，可以在胸椎的第.12節(jié)彎曲脊椎。這個(gè)點(diǎn)就是連接大腿骨的腰肌。抬腿動(dòng)作被腰肌、髁肌、股直肌牽拉，是這些牽拉動(dòng)作的主要肌肉群。所以，要樹立骨盆、彎腰駝背的自行車習(xí)慣。這樣，可以更好地發(fā)揮肌肉群的作用，達(dá)到省力效果。
3、肘部稍微彎曲，減震
肘部伸直的話，重心會(huì)作用在手臂和肩膀上，坐一會(huì)兒會(huì)導(dǎo)致肩膀和脖子酸痛，容易疲勞，所以肘部必須保持稍微彎曲的狀態(tài)。這樣做有兩個(gè)目的。
稍微彎曲肘部，可以將重心放在踏板軸心上轉(zhuǎn)換為驅(qū)動(dòng)力，使張緊力筆直進(jìn)入，不會(huì)失去力。
重心不在車把上，而在踏板上時(shí)，肘部稍微彎曲不僅能吸收地面?zhèn)鬟f的振動(dòng)，而且不疲勞，更安全，不害怕墜入振動(dòng)，自然彎曲減震。
4、抬高腳踝
以使髖關(guān)節(jié)的可動(dòng)空間更大為目的，大腿能抬起時(shí)，有足夠的空間，使黃金肌群爆炸。
按照這些步驟慢慢練習(xí)。開始練習(xí)要慢慢來，別忘了肌肉群記住了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的規(guī)律，慢慢加快速度。
山地車廠家表示，如果在騎自行車中養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車也會(huì)變得輕松。
但是騎自行車運(yùn)動(dòng)并不容易。自行車騎得還是很講究的。山地車正確的騎法大限度地節(jié)約體力，避免傷害身體。要正確騎行，首先要充分利用黃金肌肉群。這包括善于使用股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和腰肌。要合理運(yùn)用這些肌肉群，必須按照這樣的步驟進(jìn)行練習(xí)。
山地車廠家建議如果有條件的話，可以充分利用自行車裝備，把自行車縱向組裝起來進(jìn)行怠速練習(xí)，這樣也可以慢慢地在騎自行車的過程中練習(xí)。
練習(xí)時(shí)騎自行車，開始練習(xí)。先收小腹，然后豎起骨盆，背部彎曲成拱形，支撐車頭的手肘稍微彎曲，抬起腳踝踩腳踏板。
1、縮小肚子，豎起骨盆
我記得用手按壓合上肚子，坐骨會(huì)自然豎起，所以要保持正常的姿勢(shì)。收攏下腹，接下來豎起骨盆。骨盆豎起后，抬起腳的肌肉會(huì)發(fā)揮作用，可以防止恥骨受到會(huì)壓迫。
2、彎腰曲背
收腹保持骨盆直立的姿勢(shì)，從胸部中心向前彎曲背部，可以在胸椎的第.12節(jié)彎曲脊椎。這個(gè)點(diǎn)就是連接大腿骨的腰肌。抬腿動(dòng)作被腰肌、髁肌、股直肌牽拉，是這些牽拉動(dòng)作的主要肌肉群。所以，要樹立骨盆、彎腰駝背的自行車習(xí)慣。這樣，可以更好地發(fā)揮肌肉群的作用，達(dá)到省力效果。
3、肘部稍微彎曲，減震
肘部伸直的話，重心會(huì)作用在手臂和肩膀上，坐一會(huì)兒會(huì)導(dǎo)致肩膀和脖子酸痛，容易疲勞，所以肘部必須保持稍微彎曲的狀態(tài)。這樣做有兩個(gè)目的。
稍微彎曲肘部，可以將重心放在踏板軸心上轉(zhuǎn)換為驅(qū)動(dòng)力，使張緊力筆直進(jìn)入，不會(huì)失去力。
重心不在車把上，而在踏板上時(shí)，肘部稍微彎曲不僅能吸收地面?zhèn)鬟f的振動(dòng)，而且不疲勞，更安全，不害怕墜入振動(dòng)，自然彎曲減震。
4、抬高腳踝
以使髖關(guān)節(jié)的可動(dòng)空間更大為目的，大腿能抬起時(shí)，有足夠的空間，使黃金肌群爆炸。
按照這些步驟慢慢練習(xí)。開始練習(xí)要慢慢來，別忘了肌肉群記住了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的規(guī)律，慢慢加快速度。
山地車廠家表示，如果在騎自行車中養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車也會(huì)變得輕松。
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